水分補給

ダイエットにも水分補給は必須
理由→新陳代謝をスムーズにし、老廃物を出しやすくするため

 老廃物がたまったままだと？
〇痩せにくい
血流が悪くなることで代謝が下がり痩せにくくなる
〇むくみやすい
汗や尿がうまく排泄されず身体に残るため、むくみやすくなる
〇便秘
腸に老廃物がたまると腸内に悪玉菌が増殖し便秘がちになる 

 どれくらい飲む？
1日２リットル以上とよく聞くが・・・
食事の際に水分は補給されているので、実際には1,5リットルほどでも大丈夫 

お茶でもいいの？
お茶やコーヒーでも水分補給としてカウントOK
ただし、カフェイン入りのものは利尿作用があるので注意
よく眠れなくなる場合もあるので夜間に飲むのは控えた方がいい
甘いジュースはNG（糖質多すぎ）
アルコールは利尿作用で脱水を引き起こす可能性もあるのでいつもより多めの水分補給をする。

 筋トレ中の水分補給
大事な理由
〇効果が半減してしまう
脱水しすぎると血行が悪くなり、筋肉に十分な栄養が届かず筋肥大できない。 

〇身体に負担がかかる
身体の水分が低下すると血液中の窒素濃度が高くなる
→肝臓や腎臓の負担が上昇し、内臓がダメージを負ってしまう 

水の働き
・物質の溶解
・物質の運搬
・体温調節 

 身体の中の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞等様々な健康障害のリスク要因となる。
一般的に、人の一日の水分出納は約2,5L（尿1500ml 不感蒸 900ml 便 100ml）
→水分補給として水を一度に大量に摂取すると、体内の電解質バランスを崩して体調不良を引き起こしてしまう 。
→飲む量は書いた汗の量を目安にし、汗で失われる塩分（ナトリウム）もきちんと補給する。 

適切な水分量を意識しながら効率よくトレーニングしましょう♪

HAYASHIフィットネス24井土ヶ谷で理想の身体を手に入れましょう!

（スタッフアワー）
平日　：13:00～15:00／16:00～20:00
土日祝：10:00～12:00／13:00～17:00
※毎週火曜・木曜はノースタッフデーとなります